push &,

sobota - 2/4 - DT /SFD/Images/2016/4/3/bc19d411a90b48d3939a47c6e607fe77.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

[...] SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power [...]

Wiadomo że przez pierwszy rok czy dwa nie ma co kombinować no trening siłowy to nowość dla organizmu i każdy prosty split czy Fbw się sprawdzi. Byleby to nie były tylko maszyny, a bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Potem Push & pull, 5x5 czy hst. Jeśli w początkowym okresie (pierwsze kilka lat) masa nie rośnie to nie wina treningu (o ile na [...]

[...] z T-Nation, podesłałbyś link do jakiegoś fajnego kulturystycznego splita na 3 dni w tyg, partia raz na tydzień? Ćwiczyłem zawsze FBW, te wszystkie góra-dół, hst, push-pull-legsy mam obcykane, ale jak szukam zwykłego splita na 3 dni to za cholerę tego nie idzie odszukać, wszystko w wersji na 4, 5 dni, za dużo przy moich możliwościach i [...]

[...] miski, teraz trzymam tak 50/50 :-D za duzo nakupowalem i szkoda wyp*****lac, ale mam jeszcze ta pizze jablecznik i czekolada w zamarazrce, dzisiaj poszedlem porzadny treningu push zrobic to 3 serie na klatke i taka pompa byla za musialem chodzic i opierac sie ciagle o cos zimnego, myslalem ze mi skore porozrywa, bary jak kule armatnie hehe

Solaros załóżmy tak. Mam w tygodniu do przepracowania kilka ważnych treningów. I tak. Dziś mam wolne od pracy i zrobiłem trening push na czczo. Po południu jedynym zajęciem jest grzebanie w nosie. Wiem, że teraz się nudzę a w zanadrzu mam w tym tygodniu dużo innych, ważnych triathlonowo treningów. Czy trzymając makro dzisiaj na plusie, mając [...]

[...] 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 19 CLA 3x1 dzień 18 2X 1 tabletka omega3 wapno Dieta: TRENING tydz. 10 dzień 3 sił - wytrzym. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 23kg/25kg/28kg - sit- ups nogi ugięte ręce wyprostowane - pompki 30=10-męskie 10- w oparciu o ławkę 10 męskie/ 20męskie/10 męskie - przysiady (bez [...]

[...] cala sile na korekcje wady postawy nim zaczniesz wyciskac, w efekcie czego cwiczenie stanie sie trudniejsze i awykonalne. Bledy stosowanie szerokich wyciskow znasz Bledy w pushpress znasz. Dobry trening dla ciebie na barki: 1. Push press z wybiciem 5*5 rampa 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu 4*8 rampa 3. MDS wymach boczny na laweczce siedzac [...]

1. millitary push press 2. wznos bokiem siedząc 3.zamaszysty wycisk 4a. wznosy bokiem stojac 4b. przyciąganie lin do brody Military jest w dobrym miejscu. Zwlasza ze robisz je eksplozywnie. Wznos bokiem jest czysta izolacja, nie powinien byc drugi. Zamaszysty wycisk jest najlzejszym mozliwym cwiczeniem wielostawowym. Ja bym ulozyl to tak: 1. [...]

[...] obiecałem pisze o wrażeniach z treningu barków (poprzednia strona) :) powiem tak: trening daje w kość, ale tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz to trening [...]

[...] obiecałem pisze o wrażeniach z treningu barków (poprzednia strona) :) powiem tak: trening daje w kość, ale tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz to trening [...]

[...] że małe poprawki techniczno/stylistyczne omawiane na str. 9 i barki płoną dosłownie :) dawno ich tak nie czułem :) dostały porządnego kopa do wzrostu, a siła przy military push press leci z treningu na trening :) technika już opanowana wiec siłowo dzień do nocy co do tricepsów (głowy bocznej -str.13) to przy francuzie nie moge jej wyczuć az [...]

Witam. 1) Mam pytanie odnośnie technicznego zarzutu sztangielki na bark przy wykonywaniu push press- właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy? 5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem stąd [...]

Witam. 1) Mam pytanie odnośnie technicznego zarzutu sztangielki na bark przy wykonywaniu push press- właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy? 5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem [...]

[...] raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow pozmieniałem wiec tak A przysiad przedni 7x4 B martwy z hantlami 7x4 C push press 4x8 D shoulder box+ wznosy w opadzie 3x10 +łydki jak dla mnie cały plan własnie nog i barkow moze byc do przebudowy, ale niestety tylko wolne ciężary i mimo [...]

Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]

podczas military push press. mialem zachowana naturalna krzywizne kregoslupa, ale nie wiem czy az za przesadnie w momencie gdy sztange mialem nad glowa. mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke. ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to nie [...]

podczas military push press. mialem zachowana naturalna krzywizne kregoslupa, ale nie wiem czy az za przesadnie w momencie gdy sztange mialem nad glowa. mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke. ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to [...]